jak szeroko

[...] wymeczone 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m tetno 152-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie udalo 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + [...]

[...] problem z utrzymaniem prawidłowej postawy a wiąże się to pewnie z słabymi mięśniami brzucha i prostownikami. Zacząłem robić teraz 1-2x w tyg. - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu. Weekend [...]

[...] z wątroby rekina, magnez + B6, witaminy i minerały dla kobiet Olimp później wrzucę ;) ZWIERZENIA :-D Fajnie, podoba mi się ten trening ;)) Ten dzisiejszy, B, nie zmęczył jak A, ale i tak fajnie było :D Tylko te 15 powtórzeń boli, jak już do 8 się zeszło ;) A. Martwy ciąg - boli, ale fajnie %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężko dobrnąć do [...]

[...] - 2 kg w łapie, poziom nachylenia w przedziale 8-10 . Daje mi to wycisk. Uwagi: Ciągle mam domsy, nogi zmasakrowane cały czas, dziś doszedł tyłek i plecy i tak cały czas, jak mnie coś nie boli, to mi dziwnie. Miskę wrzucę juto lub wieczorem, jest ok, tylko waga mi zdechła i na oko wszystko robię, myślę, że będzie ok, bo już od dawna nie mam [...]

[...] 1. MC - nadal ciężko, ale troszkę lepiej, ostatnie dwie serie z walką, o ostatnie powtórzenia MC mnie wykończył 2a. Przysiad - omfg, 15 do #-P męcząąąą, po drugiej serii, jak to mam szczęśćie, instruktor do mnie podszedł, i zaczął pytać 'jak długo ćwiczę', 'co trenuję', 'czy się bawię w bodybuilding', 'że mam dobrą technikę, że mnie podgląda, [...]

[...] kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g Warzywa Opis diety: Do przed ostatniego posiłku fajnie,ale jak zjadłem przed chwila ostatni to tak mnie ssie,ze masakra:-( tak to trzymana w 100% :-)) Szaszłyki z piekarnika http://images64.fotosik.pl/705/dfc3fe1ec63c6018gen.jpg [...]

Czytam 10 razy i nie mogę zrozumieć o co Ci chodzi %-) TH robisz zza karku ,czy z przed głowy? Jak szeroko łapiesz sztangę? Prawdopodobnie robisz łychę z nadgarstków. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-27 19:51:45

[...] Plecy: http://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM Tric: http://www.youtube.com/watch?v=FQnXU61UkUA Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz [...]

[...] Plecy: http://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM Tric: http://www.youtube.com/watch?v=FQnXU61UkUA Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz [...]

[...] grubasem. Mija 3ci miesiąc "na masie" o ile mogę to tak nazwać. Z wagi 76,7kg wszedłem na 83kg. Klatka 92 cm -> 98,5 Biceps 32 -> 35,7 Pas 82 -> 85,5 Udo 56 - 60 Oponka jak była tak jest i niesamowicie mnie to irytuje, zaczynam się zastanawiać czy kiedykolwiek uda mi się zrobić ABS. Myślałem, że wystarczy się wyciąć do zera, dietę na [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem dwie serie, bo pierwsza jakos dziwnie poszla, w podciaganiu podchywtem zapomnialem sie i zrobilem wiecej powtorzen. Pierwszy raz w zyciu robilem przysiad ze sztanga trzymana z przodu, hmm nie wiem [...]

[...] i klatce piersiowej. Wykonałem badanie wagą tanita, mierzącą poziom tkanki tłuszczowej - u mnie to ~10%, a poziom tkanki wisceralnej to 1. Mimo to gdy wypnę brzuch wyglądam jakbym ważył 100kg, przez nadmiar tej pieprzonej skóry. Dieta: Nie wiem jaką dietę powinienem stosować. Na chwilę obecną jem tak (przykładowy dzień): 10:00 - jajecznica z 4 [...]

[...] pójść szybko i gładko :-) Jak zredukuję do tego stopnia, że uzyskam zamierzony efekt, to podbiję kalorię ale nie za dużo i będę trzymała, aż do zawodów ;) Ale się okaże, jak mój organizm zareaguje na powolną obcinkę @-) Coś czuję, że będę nie w sosie %) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, [...]

szczerze z tego co opisałeś to ty po tyle latach tego wszystkiego to już powienienes wyglaać... ale wróćmy do porad... nw ja bym zaczął od piramidki tylko nw jak ci doradzić hym u mnie to to by wygladało to tak 10x po 5kg 14x po 3kg 16x po 2kg no i pompeczki wąsko, szeroko, na pufce itd dużo jest sposobów dorzucił bym do tego też jakies brzuszki [...]

[...] i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK [...]

[...] - przyciąganie do klatki wąsko - j.w. (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) Krótki trening na obcej wyjazdowej siłowni. Tak się zawzięłam, że nawet jak wyjeżdżam to szukam, gdzie pójść na trening \-) 25.02. Miska wyjazdowa czysta nieliczona 26.02. Miska 120B 150W 80T Trening 26: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg [...]

[...] ławka rzymska mocny skos dół 3s 12x Allahy 3s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta Trzymana. Nie działa mi zrzut potreningu :-(. Dodam, że podciąganie szeroko nachwytem jakaś masakra dzisiaj. Zero siły w tym ćwiczeniu. Dawno się nie podciągałem szeroko, zmieniłem na podchwyt i teraz wychodzi prawda na jaw :-P. Trzeba będzie to zmienić! Jutro [...]

[...] - tortury i te sprawy, krótko mówiąc: PALI OGIEŃ) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-10x24kg II-8x30kg III -8x30kg IV -7x30kg (jak ćwiczyłam to myślałam, że znowu źle, ale później odezwało się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę [...]

[...] 2b. Ok 3. Lepiej mi to wychodziło niż zwykle, miałam wrażenie większej precyzji ruchów 4. Ok Ogólnie zauważyłam, że kiedy mam wyższą temperaturę, to lepiej się czuję i lepiej idą treningi - mam więcej siły. Swoją drogą zastanawiam się, jak by szło, kiedy bym miała normalną@-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-26 18:55:46

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]